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中年太り予防食事のポイント

中年太りを予防する食事のポイントとしては
□ 食品のエネルギ−量を知る
これは、はやりの書くだけダイエットの基本にもなるが、
例えば、ご飯軽く一杯約１００Ｋｃａｌ）など、自分でよく食べる食品のエネルギ−を調べておき、毎日の食事とカロリーをつける習慣をつけましょう。
□食品選びのコツ
同じ肉でも脂質の量が異なります。
例えば牛肉の場合、１００ｇ中の脂質（ｇ）は肩ロ−スは２７．５，もも７．６，サ−ロイン３１．０，ヒレ１５．７と脂質が違います。
豚肉、鶏肉に於いても脂質の少ない肉を選ぶ事をお勧めします。同じ肉でも羊は中年太り予防の食品としてよく取り上げられています。
□調理方法を工夫して低脂質のメニュ−を
炒めるならゆでる、焼くなら蒸す、揚げるなら網で焼く、炒めるなら下ゆでするといったように
油を使わない調理方法を工夫しましょう。
また、油を落としてから、薬味やスパイスなどを上手に使って料理をしましょう

あと、当然中年太りを予防するには、外食、お酒を控える、食べ過ぎないは基本です

やめると元にもどるので、根気よく続ける事が必要です。

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