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中年太り解消法

中年太りの主な原因は加齢に伴う基礎代謝量の低下ですが、基礎代謝量の低下を防ぐには、活動的な生活で消費エネルギーを増やすことと、運動習慣によって筋肉量を維持することが大切です。

基礎代謝のうち、およそ35％は筋肉によるものとされています。
筋肉量は２０代過ぎから加齢に伴い低下するので維持が大切になります。

そのため、ウォーキングなどの運動によって筋肉に刺激を与えることで自然と基礎代謝が高まり、太りにくいからだ作りにつながります。

また、中年太りを解消するには日常生活も変えましょう。

ウォーキングを取り入れるとともに、食事や生活リズムなどの面も少し意識して変えてみましょう。

中年太りを予防・解消するためのライフスタイル改善ポイントは
□食事内容や食習慣を見直してみる。

油分を控える、間食を減らす、夜遅い食事を控える、アルコールの摂取量を減らす　など 。

□上手なストレス解消方法を見つける。

甘いものや暴飲暴食など食事でストレス解消をするのではなく、軽い運動や趣味の時間を楽しむことで気分転換をする　など。

□夜型の生活を朝方の生活に切り替える。

平日だけでなく休日も夜更かしや夜食をやめる、朝方の生活を実践するなど。

運動はもちろん、こうしたライフスタイルの改善が中年太りの予防・解消への近道です。

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