http://tyunenbutori.net/ 中年太りの原因、中年太りの解消法をしり、悲しい中年太りとおさらばしましょう ja Copyright 2010 Tue, 09 Mar 2010 17:46:20 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 今私がトライしたいと思っているのが 豆腐ダイエットです。 主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、または食事に多く取り入れることで摂取カロリーを減らす、という食事ダイエット方法です。 毎食豆腐でやせたという方もおられるようですが、家族もいるし、リバウンドが恐いので 夕食に豆腐を多く食べる方法にしたいと思ってます。 年齢的にも大豆イソフラボンをとりたいですしね！！ ところでしょうが豆腐ダイエットってご存知ですか？ 美波 紀子さん が「晩だけしょうが豆腐ダイエット―これしかない!中年のラストダイエット」 って本を出されていますが これは、朝昼は好きなものを食べて、 夕ご飯はしょうが豆腐にというダイエットです しょうが豆腐 ダイエット とは、豆乳に、すりおろしたしょうがを入れて、 電子レンジで加熱して作る「おぼろ豆腐」なのです。 しょうが 豆腐 ダイエット の 効果 はどうかというと・・ 加熱した しょうが の成分が、体を温め、脂肪燃焼効果が上がるというもの！ 豆腐 や 生姜 が体にいいことは知られていますが、ダイエット にもなっちゃいます。 冷え性を改善すればダイエットになると聞いたことありますね。 ダイエットにもなり、冷え性も改善されるって女性にはありがたいですね。 しょうが豆腐に限らず、豆腐や豆乳など大豆製品は健康にもいいので、取り入れれる部分だけでも取り入れれば健康にもいいですよね！！ http://tyunenbutori.net/post_34.html http://tyunenbutori.net/post_34.html 040ダイエット Thu, 12 Feb 2009 20:49:30 +0900 骨盤ウォーキングとは！？ 骨盤がゆがむと体に無理な負荷がかかり、関節や筋肉を痛めてしまうので、骨盤を正しい位置にして歩き、健康になろうというもの。 おもいっきりテレビで紹介されたり、ドリームプレス社でハリセンボンの近藤春菜さんが実践している、前田洋子先生が考案されました。 骨盤ウォーキングダイエットは、骨盤のゆがみを正し、ダイエットにつなげるという方法です。 前田洋子先生によると、「骨盤らくらくウォーキング」では、いきなりダイエットに効くウォーキングをはじめるわけではなく、色々な段階を踏んでいくのだそうです。 まずは、「姿勢チェック」によって体の歪みを確認する所から始めます。そして、ストレッチをしてリンパの流れを良くし、体をほぐしていきます。 その次は、「ミュ−ジックウォーキング」というエクササイズです。音楽にあわせて、エクササイズ運動をしていくものです。 そして、痩せやすい体質に変えていく効果があるダイエットウォーキングです。 最初はスニーカーでの歩き方を練習し、次にヒールウォークを練習します。ヒールウォークとは、ハイヒールを履いた状態での正しい歩き方です。 このヒールウォークは、ダイエットに良いだけではありません。 「パーティースタイル」といって、ロングドレスにヒール、片手にワイグラスを持っての歩き方や、「ブライダルウォーク」という、ウェディングドレスを着てヴァージンロードを歩くときの歩き方に応用できるのです。 正しく歩くことにより骨盤の歪みを正して、新陳代謝が活発で基礎代謝量があがった体にしていきます。 http://tyunenbutori.net/post_35.html http://tyunenbutori.net/post_35.html 040ダイエット Fri, 13 Feb 2009 10:57:46 +0900 スパスパ人間学!饗庭秀直のBM(ボディメンテナンス)ストレッチダイエット―代謝が上がる!脂肪が燃える!DVDもついてほんの評価もよさそうです]]> http://tyunenbutori.net/bm.html http://tyunenbutori.net/bm.html 040ダイエット Fri, 13 Feb 2009 15:44:26 +0900 美へそダイエットってご存知ですか？ 「美へそダイエット」がはなまるで紹介されていてしったのですが、 これは簡単で、なかなかやせにくい下腹に効果があるようですよ！！ 「ゆびほか」でもよく紹介されているようです 考案者の植森美緒先生はスポーツインストラクターをしている時に、「痩せるのにはこの筋肉運動をずっと続けなきゃいけないの？そんなの無理！」と思って、「理想のおなかヤセエクササイズ」を20年にもわたって追求してきました。その成果が美へそダイエットなんだそうです。 植森美緒先生のHPによると ・通常の腹筋運動は、おなか上部に効く運動で、下腹ぽっこりには効果が薄い。下腹にダイレクトに効くことが重要。 ・根性なんか必要ない、だれにでも無理なく続けられるエクササイズ。 ・カンタンな動きで、気軽に短時間でできる。 ・女性がなりたいおなかは、ボディービルダーのようなおなかではなくて、きれいで、すっきりとしたおなか。（つくる筋肉はカチカチ系じゃなくて、しなやか系） これらを全て満たすのは、「おへそをひっこめておなかを絞る動き」という結論にいたったのだそうです。 お腹をへこませたり戻したりを5回するだけ。 最後の1回は10〜30秒へこませたままキープしないといけないのですが、 これがキツイくらいで、あっという間に終わります。これが1セットで一日1セットでＯＫなんです。 はなまるで紹介していたのは ひざを曲げて横になって息を吸って背中がぺたってつくように息を吐いて5秒とめるというものと、 いすに座って両手を足の間で合わせておへそを上げることを意識して両手を広げてあげるというものです。 これを、10回週2・3回気がついたときにやればいいというものでした。 簡単です。 これで、効果があればうれしいですね。 植森美緒先生のHPには詳しく書かれていますので、興味のある方はどうぞ 姿勢もよくなるので私も実践してみます。 http://tyunenbutori.net/post_36.html http://tyunenbutori.net/post_36.html 030中年太り解消 Thu, 26 Feb 2009 10:02:40 +0900 中年の星なんて、一昔の言い方になっちゃいますが 美腰エクササイズのshinoさんの細さってすごいです！！ 本もたくさん出て、TVでもいろいろ紹介されていますが、今日もはなまるマーケットでも紹介されていました。 本でも細さは伝わりますが、TVでこれはすごすぎです。 50歳にしてこの細さ。 私も冬の間にたまったこのお肉を美腰エクササイズで何とかしたいと、再度挑戦です。 この美腰エクササイズはお金も器具もなにも必要ありません。おまけに美腰エクササイズは場所もとらない、どこでも簡単にできちゃう手軽さが魅力です。 美腰エクササイズは腰の回りの普段使われていないインナーマッスルを刺激して痩せやすい体にするというもの。 では、美腰エクササイズのやり方です。 まず胸を張った、きれいな姿勢　基本姿勢をつくります。 1.足を肩幅に開き、軽くお尻に力を入れます。 2.両腕を体の横から真上に伸ばして、5秒間伸びをする。 3.ゆっくり両腕を下ろす。 美腰エクササイズ 1.基本の立ち方で立ち、両手を腰にあてて、両ヒザを軽く曲げる。 2.上半身の力を抜き、なるべく動かないようにして、お腹の中心の玉を転がすイメージで腰を回す。 時計回り・反対回りに各10回が1セット。 ※決して無理をしない。 　上半身を動かしてしまうと、腰へ負担がかかってしまいます大切なものを抱えているイメージで、腕を前に出してください。このまま腰を回せば、自然と上半身が固定されて、 スムーズに回せるようになるそうです。 これなら簡単でしょ！！ http://tyunenbutori.net/post_25.html http://tyunenbutori.net/post_25.html 030中年太り解消 Tue, 14 Apr 2009 11:21:46 +0900 とってもヘルシーな料理レシピが、人気を呼んでいる浜内千波さんですが、今までに１５０冊以上の料理レシピ本を出版しているようです。ダイエットに効果のあるローカロリーな料理なので、コマーシャルやテレビなどでも、引っ張りだこなのですね。今もっとも、多忙である料理研究家かも知れませんね。 私が、浜内千波さんのダイエットレシピが好きなのは、食べるのを我慢して痩せるというような不健康なものや、単純にカロリーの低いものを食べるようなダイエットではなくて、 カラダによいものをキチンと食べて、自然とスリムになる。というコンセプトに基づいているからです。 浜内千波さんご本人が実際に９０kg台まで太ってしまったところから、ダイエットをして今の体型に戻し、それを維持し続けておられるので、かなり説得力もあります。 『がんばらないダイエット365日の知恵本 』 『別冊すてきな奥さん浜内千波の激燃え野菜ダイエット 』　 『浜内千波の21時からの遅ごはん 』 『Chinami　Kitchen　いただくだけでダイエット』　 『からだに効くおやじメシ』　 『ビジネスマンのメタボ・ダイエット』 『がんばらない!ダイエット料理の基本とコツ700 ―最新暮らしのアイデア決定版 生活シリーズ』 などなど、そそられるタイトルがたくさんありますね。 http://tyunenbutori.net/post_26.html http://tyunenbutori.net/post_26.html 020中年太り対策 Tue, 14 Apr 2009 11:27:25 +0900 加圧トレーニングは中年太りやメタボに効果的だそうです！！ 加圧トレーニングとは、日本人の佐藤義昭さんという方が開発したトレーニング方法で、世界的にも注目されているメソッドです。 この加圧トレーニングと呼ばれるものは、腕や足の付け根に加圧ベルトというものを取り付けて、圧力をかけるんですね。そうすると、血流が制限されますので、その時にトレーニングをすることによって、通常時にはありえない、付加がかかった状態になるのです。 加圧トレーニングは、全身の毛細血管の血流を改善してくれますので、続けていれば、今まで落ちにくかった部位の脂肪も反応して落ちやすくなることが期待できます。 これらのことから、直接的な部分やせは難しいとしても、バランスのいいボディを作るために加圧トレーニングは大変有効だというわけです。 少ない時間で、少ないトレーニング量でも、十分過ぎる運動をこなすことが実現できるのです。 また、付加が大きすぎる上での、体の故障などのリスクも防げるそうです。 女性の方は、ダイエットなどにも最適です。藤原紀香さんとか、杉本彩さんなんかも利用しているようなんです。 http://tyunenbutori.net/post_32.html http://tyunenbutori.net/post_32.html 040ダイエット Tue, 14 Apr 2009 11:29:03 +0900 リンパマッサージによる効果は、ダイエットというより、体を健康にするというのが一番の目的です。 エステなどで人にやってもらうのも気持ちいいですが、自分でできるものなので、自分の手でやればとっても安上がりに健康できれいな体になるのでお勧めですね。 リンパマッサージの、ダイエット効果は リンパマッサージをするとむくみが取れ、見た目もほっそりします。 また、リンパマッサージをすることで、リンパはスムーズに流れ、循環がよくなります。 すると体温が上昇し、基礎代謝がよくなることにつながります。 基礎代謝をあげることで今までよりもエネルギーの消費量が増え、ダイエット効果もアップします。 リンパマッサージをすると体温が上昇するのですが、体温が1℃上昇すると基礎代謝は13％アップすると言われています。 リンパマッサージにのダイエット効果の他には、肩こりやむくみといった症状であればかなり即効性があるので、私たちにはうれしいダイエット方法ですね。 リンパマッサージはいつ行っても問題ありませんが、お風呂上りにコップ一杯の水を飲んで、リラックスした状態でリンパマッサージを行うとより効果的だそうです。 http://tyunenbutori.net/post_37.html http://tyunenbutori.net/post_37.html 040ダイエット Tue, 14 Apr 2009 15:58:14 +0900 ウエストダイエット運動でくびれを復活させたい！！ 女性ならみんなが持つ願望ではないでしょうか？？ 体重が減っても頬や胸がげっそりというのは悲しいものです。やはり出るとこは出て、くびれるところはくびれるというのが理想のダイエットですね。 断食や極端な減食を実践するケースも、ウエストのダイエットに精を出している方の中にはありますが、あまり良いものではありません。若い女性の間ではお菓子のみ食べるダイエット方法も流行っているようです。そんな極端なダイエットでは、二の腕やウエストに逆に脂肪が付いてしまうことがあるようです。 一時的にはうまく体重が減ったとしても、そのようなダイエットを行ってしまうと、体力で失ってしまうこともあるでしょう。きちんと三食食べること、メニュー全体のカロリーや油分を控えることが、ウエストダイエットの食事のポイントだといえます。 ウエストのダイエットでは、良質のたんぱく質を摂取することは必要なことです。脂肪を筋肉に変化させるにはアミノ酸が必須となりますので、なるべくたんぱく質が豊富でカロリーの低い食材を選びましょう。鳥のササミは、代表的なウエストダイエット食材だといえます。 くびれたウエストとともに、節度をわきまえた食生活によるダイエットで、健康な体にしていきましょう。 http://tyunenbutori.net/post_38.html http://tyunenbutori.net/post_38.html 030中年太り解消 Tue, 14 Jul 2009 18:26:29 +0900 ダイエットには酵素サプリメントがおすすめです。 なぜダイエットに酵素サプリメントかというと、酵素サプリメントには消化を促し、代謝システムを活性化する働きがあります。ダイエットに酵素サプリメントをお勧めするのは、胃と腸の調子を整えつつ、理想なスリムな体系を維持することが可能だからです。 ダイエット中の方は食事のバランスがくずれがちになりますが、酵素不足になる傾向があるようです。果物や生野菜に酵素は多く含まれています。 野菜が好きではないという人も増えており、また、加熱した食品を食べることが食事の中心になりつつあるため、酵素の補充が不十分になりがちです。ダイエットに際して、果物に含まれる果糖も控えようとする人は、果物からの酵素摂取という方法も放棄しています。 ですが、果糖を避ける必要はほぼないといってもいいでしょう。果糖は分解が進んだ状態なので脂肪として蓄積されるより先に脳の活動エネルギーとして消費されるからです。酵素を体内に取り入れるためにも、ダイエットをうまく進めるためにも、甘味が欲しくなったらお菓子より果物がいいでしょう。 野菜や果物を食べない生活では体内の酵素が欠乏してしまいます。代謝を向上させる作用を持つ酵素が足りなくなると、血流が滞りやすくなります。代謝の高い身体を作り脂肪が代謝されやすくなるよう、ダイエット中ならば尚更酵素の摂取が重要です。酵素サプリメントを有効に使うことによって、ダイエット中の食事を減らしている間でも効果的に酵素を補うことができます。 http://tyunenbutori.net/post_39.html http://tyunenbutori.net/post_39.html 030中年太り解消 Tue, 14 Jul 2009 18:29:29 +0900 メタボリックが気になりだしている人、ダイエットに励んでいるという方々、痩せるお茶というのがあるのを知っていますか。 脂肪を燃焼させる効果が、ウーロン茶やプーアール茶などのお茶にはあるといいます。ですからお茶はダイエットの飲み物としてはぴったりだといえます。 黒ウーロン茶なども、痩せる効果を一般的なほかのお茶よりも一層高めたものとして話題になっています。痩せるお茶として、通販ショップでも脂肪燃焼効果のあるお茶は話題になっているようです。また副作用の心配が無い痩せるお茶は、ダイエット食品よりも手軽であり、安心して利用できるのが長所だといえます。 よくCMで見る、ヘルシアは茶カテキンの力で、身体の中の脂肪消費酵素が活発に働くようになり、脂肪をエネルギーとして消費しやすくしているようです。 私の知り合いでも、ヘルシアを毎日飲んでやせた人がいました。彼の場合ヘルシアを飲むとともにジョギングもしていたようですが。 ヘルシアもお茶だけでなく、ヘルシアウォーターやヘルシアスパークリングも展開していますね。 http://tyunenbutori.net/post_40.html http://tyunenbutori.net/post_40.html 020中年太り対策 Thu, 16 Jul 2009 12:49:30 +0900 たくさんの痩せるお茶の中でも一番身近なのは、ウーロン茶ではないでしょうか。血液中の中性脂肪やコレステロール値を下げてくれるウーロン茶には、ウーロン茶ポリフェノールが含まれており、いちばん人気の痩せるお茶です。このお茶は痩せる目的だけでなく血糖値や血圧が高めの方にも役立つので、病気を予防する目的で飲み続けていくことをおすすめします。 プーアール茶も痩せるお茶として人気があるようです。食事に含まれる脂肪分を体内に吸収し難くする働きが、プーアール茶にはありますので、まさにプーアール茶は痩せるためのお茶だといえるのです。 痩せるお茶の中でも天然ハーブ系のものは、花粉症や集中力アップにも効果を発揮するものもあり、身体に負担を掛けにくくなっています。ノンカフェインという点もお勧めですね！！ 毎日の食事に痩せるためのお茶を追加することで、簡単に食生活の改善にもなります。 健康な体を維持することが、ダイエットをするだけではなく、痩せるお茶を上手く用いればできるのではないでしょうか。 http://tyunenbutori.net/post_41.html http://tyunenbutori.net/post_41.html 020中年太り対策 Thu, 16 Jul 2009 12:50:36 +0900 やせるお茶の注意点としては、便通を良くして身体の老廃物を取り除く為に、下剤に似たような成分が含まれているお茶も、痩せるお茶と銘打って販売しているお茶の中にはあるといいます。 それだけではなく、脱水症状や栄養失調を下痢によって引き起こす可能性もあるでしょう。 注意しなければならないのは、痩せる効果が期待できるお茶とはいえ、飲みすぎてしまうと身体に害を及ぼす可能性が高まってしまうので、飲めば飲むほど痩せるものだと勘違いをしないようにすることです。 ヘルシアなども１日１本と書かれていますね。 痩せるお茶の特性によっては、痩せる為に飲用するというよりも、便秘で困っている方にお勧めしたいお茶でもあります。その人の体質によっては腹痛を起こしてしまう可能性もあります。実際に痩せるお茶を飲む時には、くれぐれも注意書きをしっかり読んでから飲むことが重要です。 ダイエットに痩せるお茶を飲めば絶対に成功するということは言えません。普段の偏った食事や運動不足にも気をつける必要があります。 http://tyunenbutori.net/post_42.html http://tyunenbutori.net/post_42.html 030中年太り解消 Thu, 16 Jul 2009 12:51:29 +0900 お茶の効果を利用して、脂肪・糖分の吸収を抑えたり、脂肪のつきにくい体にするのがやせるお茶です。やせるお茶を飲むだけで、痩せられるとしたら、こんなに手軽で楽なことはありません。 やせるお茶の成分と注意点について確認しておきましょう。 □やせるお茶の代表的な成分 ・カフェイン カフェインはいろんなお茶に含まれている成分です。褐色脂肪細胞に働きかけて、発熱を促し、体脂肪の分解を促進すると言われています。 ・ポリフェノール 同様に、体脂肪の分解を促進する成分です。 ・サラシア スリランカ原産の植物成分。体内の糖質分解酵素の働きを抑制して、でんぷん、砂糖、麦芽糖などの吸収を阻害する効果が認められています。 ・バナバ バナバに含まれるコロソリン酸には糖質の吸収阻害作用に加え、血液中のブドウ糖が細胞へ取り込まれるのを助け、血糖値を低下させる作用があります。 ・難消化性デキストリン トウモロコシでんぷんに含まれる水溶性食物繊維で、ほとんど消化されることが無く、一緒に食べた糖質の体内への吸収をおさえる作用があります。血糖値の上昇をおさえ、中性脂肪低下作用が確認されています。 ・ヤーコン 血中でのインスリンの働きをサポートし、体脂肪が増えるのを防ぎます。 ジュースやお酒を控えて、代わりにウーロン茶や緑茶を飲むようにするのですが、運動や食事といった基本を抑えつつ補助的に利用するのが良いようです。 こういったお茶の成分は血液中の脂肪や食べ物の脂肪をきれいに流してくれるのではなく、あくまで体内への吸収を抑えたり、体脂肪の分解を手助けしたりするものです。 また、過度の期待からの、運動不足や生活習慣に問題があれば逆効果になります。 http://tyunenbutori.net/post_43.html http://tyunenbutori.net/post_43.html 030中年太り解消 Tue, 18 Aug 2009 16:12:09 +0900 杉田かおるさんダイエットに成功しましたねぇ〜 痩せてキャラクターまで別人のようになりましたね。 10Kgきれいに痩せていらっしゃいましたが、「エルセーヌ」の毒抜きダイエットだそうです。 他にも、加圧トレーニングも取り入れたようですが、ダイエットをしているうちに、食べ物に興味を持ち始め 酵素栄養学に基づいたリビングフードの料理教室にも通っているそうです。 ダイエット前は完全な中年太りでしたよね。。 あのお酒の好きな杉田さんがおちょこでワイン飲みながらがんばったのですね！！ 無理せず、きちんと食事もしているのでシワもできず、きれいなダイエットです。 エルセーヌのHPの杉田さんの10kg減の軌跡にもあるように 年令と共に減ってしまう「酵素」や「抗酸化物質」は食べ物で積極的にとりました！野菜をなるべく多く、食べるようこころがけました。 酵素を意識した食生活はいいようですね！！ ダイエット前　　　　　　　→　　　約3か月後 身長１５７ｃｍ 体重　６１ｋｇ　　　　　　 →　　　体重　５１．０ｋｇ 体脂肪率　３１．６％　　→　　　　体脂肪率　２４．２％　 ウエスト　７５．８ｃｍ　　→　　　　ウエスト７５．８ｃｍ→６５ｃｍ　１０．８ｃｍ減 http://tyunenbutori.net/post_44.html http://tyunenbutori.net/post_44.html 040ダイエット Tue, 09 Mar 2010 17:46:20 +0900